brzuch i martwy ciag

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem ładnie odłuszczona aktualnie 12% fatu. Wcześniej była masówka z 68 na 96. Ćwiczyłem tak trening A B A pon śr pt Teraz mam pytanie czy [...]

[...] francuskie hantelka w siadzie 2x15 -odwrotne pompki 2xMax II nogi, barki, biceps Nogi: -przysiad z tylu 5x15 + rozgrzewka -wykroki ze sztanga 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]

[...] piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy) Do tego dieta załączona w załączniku. Cele : 1. Poprawa siły 2. Zgubienie fatu z brzuszka 3. Poprawa umięśnienia Liczę na [...]

[...] zadowolony, ale wolałbym ciut dluższy 11. POZIOM BF%: dawno nie sprawdzalem, na oko 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Generalnie jest szczupło ale brzuch nie pilnowany szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal [...]

[...] 3. Ławka rzymska 4. Martwy ciąg 5. wyciskanie hantli do siebie, pochylony nad ławką 6.Arnoldki: gryf z ciężarem: z dołu do połowy, od połowy do góry i całość Sobota: barki, brzuch Dopiero zaczynam ćwiczyć barki jako osobny trening... Dieta Wiem, że jestem Endo.... więc B: 25%, T:15%, W:60% Narazie jem w ten sposób: Śniadanie (6:30) -miska [...]

[...] - unoszenie boczne sztangielek stojąc 12,10,8,8 - przysiad 12,10,8,8 - wykrok x4 stały ciężar - prostowanie nóg 12,10,8,8 Do tego chciałem na każdym treningu robić brzuch oraz po każdym treningu robić po 20 minut bieżni lub rowerka stacjonarnego aby się nie zalać (niestety mam skłonność do tycia) Aha mój staż na siłowni to około 2 lat [...]

Witam, Wstawiam swój trening do oceny, ma to być zaraz po ACT, który kończe razem z tym tym tygodiem, więc dobrze, żeby nie był zbyt intensywny na razie. To czego naj bardziej nie jestem pewien, to połączenie partii, a nie chciałbym czegoś drugi raz przemęczyć, przy okazji trenowania innej partii. Niżej rozpiska i kilka informacji o mnie (nie wiem [...]

Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]

Witam mam pytanie czy wybralem dobre cwiczenia na mase tylko nie wiem jak je przerobic poniewaz tylko 3 dni w tygodniu chodze na silke prosze o porade. 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 10-10-8-8 Pompki na poręczach 2s na maxa Pompki tyłem 1 seria na maxa. Młotki 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel [...]

[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: 2 razy w tygodniu klatka, m.biceps,m.triceps, barki, brzuch, plecy. Cel cyklu: duża masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam tendencji [...]

Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Witam, ułożyłem sobie trening split z każdą partią trenowaną 2 razy w tygodniu (A-B-W-A-B-W-W). Starałem się zachowywać zalecaną ilość serii na daną partię w tygodniu, ale np. przy plecach mi to nie wyszło do końca. Proszę o ocenę i opinie. A. Klata Barki Triceps Przedramię Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-8 2. [...]

[...] Wyciskanie na klatę szeroko 30 kg - 10 10 10 10 Wykroki z 2 hantlami 10 kg jedna - 20 20 20 20 Wiosło 30 kg - 10 10 10 10 30 s odpoczynku Podciąganie nachwytem - 10 10 10 10 Francuzy leżąc sztangą 15 kg - 10 10 10 10 Pompki pike - 10 10 10 10 3 ćwiczenia na brzuch takie same jak wcześniej Dzień trzeci - Taki sam plan jak w dniu pierwszym

[...] znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. Unoszenie [...]

Witam wszystkich, zwracam się z prośbą o fachową ocenę treningu, mam 21 lat 180 cm wzrostu 72 kg wagi, staż to 2 lata, wracam po 1,5 rocznej przerwie(wypadek) i ćwiczę już 3 miesiące. Oto mój plan na masę: Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 [...]